По данным ВОЗ, 50% нашего здоровья — это то, что мы едим, а оставшиеся 50% — это генетика, здравоохранение и окружающая среда. Современный ритм жизни накладывает отпечаток на особенности питания. В рационе людей, проживающих в крупных городах, преобладают рафинированные углеводы (сахар, фруктоза, шлифованное зерно), переработанные масла, трансжиры, переработанные мясные продукты, а также содержится большое количество пищевых добавок. Давайте рассмотрим принципы здорового питания: — употребляйте больше овощей и фруктов, цельнозерновые бобовые и злаковые — ешьте меньше животных жиров, красного мяса — откажитесь от продуктов «грубой» переработки, полуфабрикатов, фастфуда — употребляйте больше рыбы и морепродуктов. Согласно «колесу здорового питания» в сутки необходимо употреблять 3-5 порций фруктов и ягод, 3-5 порций овощей (за исключением картофеля) и зелени, 4-11 порций зерновых культур и круп, 1-2 порции бобовых, 1,5-4,5 порции мяса, рыбы и яиц, 2-3 порции молочных продуктов, 1-3 порции жиры и масла, а также выпивать 1,5-3 литра воды в сутки. Разберемся — что такое «порция». 1 порция овощей — это 2 чашки сырых (180гр) или 2 чашки приготовленных овощей (140гр) 1 порция фруктов — это 1 спелый фрукт, ½ стакана ягод, ¼ стакана сушеных фруктов. 1 порция зерновых продуктов — это 1 ломтик хлеба (70гр) 1 или ½ картофелины (в зависимости от размера (125гр)), 5 ст. ложек сухих завтраков без сахара (мюсли), 6шт небольшого печенья «Мария», 2ст.ложки сухой крупы (рис, гречка) или 4 ст. ложки приготовленной крупы. 1 порция молочных продуктов — это 1 стакан молока (250мл), 1 стакан натурального жидкого йогурта (200мл), йогурт в упаковке (200мл), 2 тонких ломтика сыра (40гр). Творог 100гр. 1 порция белковых продуктов — мясо/рыба (в сыром виде) 30гр, в приготовленном виде — 25гр, 1 яйцо среднего размера (55гр). 1 порция бобовых — 1 ст. ложка сухого продукта (нут, горох, чечевица), 3 ст. ложки свежих или приготовленных бобовых. 1 порция масел и их производных — это 1 ст. ложка растительного масла (10гр), 4 ст. ложки сливок (30гр), 1 ч.ложка сливочного масла (15гр). Помните — вашему организму требуются все пищевые вещества: и белки, и жиры, и углеводы, витамины и минеральные соли. Белки составляют структурную основу клеток, входят в состав ферментов, гормонов и многих других жизненно необходимых веществ. Тем не менее, если питаться только мясом, то можно нанести вред своему здоровью. Содержащиеся в мясе биогенные амины способны усиливать тонус кровеносных сосудов, а следовательно — повышать артериальное давление, нуклеиновые кислоты и пуриновые основания — обуславливать развитие подагры. Именно поэтому Ваш рацион должен включать и содержащие белок молоко, творог, рыбу или мясо, и богатые витаминами, а также минеральными солями овощи, фрукты и жиры, в том числе растительные масла, в состав которых входят необходимые организму жирные полиненасыщенные кислоты. Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток, при составлении рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах. Соблюдать правильный режим питания — значит, есть 3 — 4 раза в день в точно установленное время, а ужинать чем за 3 часа до отхода ко сну. Не только ожирение является следствием нерационального питания. Не вы-зывает сомнения, что в возникновении одного из самых распространенных заболеваний современности — атеросклероза существенную роль играет характер питания, а именно увеличение до 40% и выше доли животных жиров в калорийности суточного рациона. Особое внимание следует обратить на питьевой режим. Одинаково вредно как недостаточное, так и избыточное питье. Исходя из вышесказанного, можно сформулировать правила рационального питания: • количество калорий, употребляемых Вами за сутки должно равняться количеству потраченных калорий • с пищей организм должен получать определенное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и множество других ценных питательных веществ. • выпивать не менее 2-2,5 литра в день. Если вы начнете придерживаться всех вышеупомянутых правил, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и укрепите свое здоровье. Питайтесь правильно и будьте здоровы!