Какая физкультура поможет при плоскостопии

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

       Своды стопы обеспечивают амортизационную функцию при статических нагрузках и ходьбе, а также препятствуют сдавлению мягких тканей во время движения и создают благоприятные условия для нормального кровообращения.

        Первые признаки развития плоскостопия проявляются в виде повышенной утомляемости и периодических болей нижних конечностей при стоянии и ходьбе, появлением участков огрубевшей кожи, доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникающих у основания большого пальца.

       Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп и голеней. Комплекс лечения включает в себя занятия ЛФК, массаж, физиолечение. По назначению врача может быть рекомендован супинатор, выбор которого зависит от вида плоскостопия (ортопедическая прокладка в обуви). Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

         Основным способом лечения и профилактики плоскостопия является лечебная физкультура. Занятия должны проводиться регулярно. Специальные упражнения чередуются с общеразвивающими, проводятся в положении лёжа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что делает возможность регулировать нагрузку определённых мышц голени и стопы. Сам характер упражнений требует, чтобы занятия лечебной гимнастикой больным проводились босиком или в тонких носках.
Ниже приводится примерный комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.  

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

1. Исходное положение - сидя на стуле. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
2. Исходное положение - сидя на стуле. Захватывание стопами мяча и приподнимание его.  
3. Исходное положение - сидя на стуле. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.).
5. Исходное положение - сидя на стуле. Скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев.
6. Исходное положение - сидя на стуле.  Сдавливание стопами резинового мяча.
7. Исходное положение - сидя на стуле. Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки.
8.  Исходное положение - сидя на стуле. Катание палки стопами.
9.  Исходное положение - стоя. Ходьба по гимнастической палке.
10. Исходное положение - стоя. Перекат с пятки на носок и обратно.
11. Исходное положение - стоя. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
12.  Исходное положение - стоя. Ходьба на месте по массажному коврику.