Термин думскроллинг появился на заре пандемии ковида. Он означает тягу к постоянному чтению новостной ленты, где преобладают плохие новости. Такой интерес к негативу сродни дурной привычки, которая подрывает здоровье. О механизмах думскроллинга рассказывает психолог и начальник отдела экстренной психологической помощи Кристина Карлина.
• Людям свойственно искать то, что может предупредить опасность, то есть это инстинкт самосохранения;
• Наиболее склонны к думскролингу тревожные и мнительные люди;
• Помним про алгоритмы соцсетей, которые подстраиваются под конкретного пользователя, а, значит, плохие новости периодически будут всплывать в персональных рекомендациях;
• Инстинкт самосохранения начинает работать во вред. Человек воспринимает чтение плохих новостей как угрозу и отключает «фильтры» в мозге, блокируя для себя позитивную информацию. Это приводит к тревожности, стрессу, изоляции и даже приступам паники.
С думскроллингом справится нелегко, но возможно.
• Ограничиваем гаджеты, особенно на ночь. Мозг человека эмоционально запоминает последнюю полученную информацию, из-за чего начинает переживать. Следовательно нарушается режим сна;
• Если самоограничение не работает, просите помощи у своих близких;
• Можно поставить таймер, а для визуалов подойдёт смена цветовой гаммы с белой на серую;
• Искать не только негативные новости, но и положительный контент. Да-да, дети и котики тут отлично сработают;
• Меняйте гаджеты на книги, сериалы, прогулки;
• Отписывайтесь от дублирующих друг друга каналов. Если хотите быть в курсе повестки дня – достаточно одного;
• Старайтесь воспринимать информацию критически и проверять её, но будьте аккуратны, поскольку можно углубиться в ещё больший негатив.
